ćwiczenia na

[...] na forum i ten filmik wydaje mi się bliski opisu: Wchodzisz na poręcze. Łopatki spięte, barki przesunięte w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę [...]

Schnauze Zrób dobry trening nóg na dobrych ciezarach 4 ćwiczenia + łydki - ręcze ci nie będziesz miał siły wyjsc z siłowni a co dopiero barki robic, ucierpią na tym i siłowo i wizualnie. Nogi powinny mieć osobny dzień - to połowa ciała i na ich trening idzie najwięcej energii. Barki do pleców akurat pasują... Monika1988 HIIT na rowerku moim [...]

[...] robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego ćwiczenia, dajmy na to że jest to wyciskanie sztangi leżąc to przy ostatniej serii mam mieć zapas powtórzeń(jak tak to jaki?), czy ostatnie powtórzenie mam wycisnąć z [...]

[...] zastanawiałem się czy jest w tym coś więcej niż tylko chęć nazwijmy to "odmiany" . Z jednej strony są programy i rady doświadczonych trenerów że właśnie takie ćwiczenia z wolnymi ciężarami najlepiej działają. A z 2 strony masa osób składających swoje siłki i firm produkujących sprzęt poszerza asortyment 1001 nie [...]

[...] sztangielkami 3x 15 Dzień 3 1. Wypady 3x 10-12 2. Rozpiętki 3x 10-12 3. Invert rows 3x 10-12 4. Młotki 3x 10-12 5. Czachołamacz 3x 10-12 6. Odwrotne brzuszki 3x20 Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać ze sztangielkami Do tego wszystkiego dodaj sobie jakieś aero w DNT, może być nawet dziarski marsz z wózkiem Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] +50pompek *miało być 6-8xpomyliłam zrobiłam 10 i potem trudniej było zwiększać **zrobiłam hantelkami -jedną ręką zamiast sztangą, sztangą nie czuję tego ćwiczenia, tzn. bardziej czuję rwanie niż pracę mięśnia i mam potem stracha zwiększać ciężar nie miałam sił na pompki więc robiłam po 7-8 z przerwami, znaczy że dobrze klatę [...]

[...] co odczuwasz. Autor nigdy podczas 2 treningów nie stosuje tych samych ćwiczeń, preferując mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną partię) podczas kolejnych treningów Preferowane ćwiczenia: - Nogi/czworogłowe – przysiad, przysiad ze sztangą z przodu, martwy ciąg, wykroki - Nogi/dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach, dzień [...]

[...] wymusza nienaturalny ruch, a nienaturalne ruchy grożą kontuzją, dodatkowo technika przysiadu na suwnicy dużo różni się od wolnego ciężaru, akurat nie uwierzę, że po 3 ćwiczeniach nie da się zrobić kolejnych chociażby na minimalnym ciężarze co do ćwiczeń których nie wiesz jak wykonać, od czego jest internet i youtube? wpisujesz nazwę [...]

Jakoś ciulato robisz te wypiski z treningów. 15x gryf? Gryf ma 20kg. a potem 5x10kg czyli mniej i lżej? Nie możesz po prostu 15x20 napisac?%-) Nie masz trenera na silce, ktory podpowie troche techniki? Nie masz kogos, kto nagralby filmiki jak wykonujesz cwiczenia, a nastepnie ludzie na SFD by to przeanalizowali? Damian, teraz będę wiedział jak [...]

Anijaa, jak każda laska, co ma za sobą doświadczenia z dietami o malej ilosci kalorii masz kłopot. Wasze organizmy nauczyly sie bronic przed glodem, spowolnily metabolizm, nie reagują dobrze na bodźce związane z wysiłkiem fizycznym... Potrzebujesz trochę cierpliwości. Zacznij stawiac sobie pierw troche inne cele: zaczac systematycznie cwiczyc i [...]

Jak dla mnie - za mało na nogi /brakuje przywodzicieli, pośladkowych, izolacji czworogłowych/, za mało na plecy - dałbym ze dwa ćwiczenia + opady ze sztangą. Biceps i Triceps - dwa ćwiczenia /mogą być super serie bic+tric/ i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od [...]

To nie jest FBW: 1.maszyny, wyciagi , i wszelkiego rodzaju izolacje wypadaja, bo to łamie ogólne zasady tego systemu. 2.cwiczac na maszynach nigdy nie bedziesz silny musisz postawic na ciezkie cwiczenia wolnymi ciezarami. 3.patrzac na twoje wyniki smiem sadzic że mozesz spokojnie skupic sie na FBW5X5 i cwiczyc same ciezkie cwiczenia wielostawowe [...]

1. Przetłumaczyles ledwo połowę. Jest tam jeszcze drugi zestaw cwiczen. 2. Trenował ktos? 3. Cwiczenia sie wykonuje na przemian np podst.- izolowane - podst. - izolowane itd ? czy jak? 4. przetlumaczylem wiekszosc tekstu, wrzucam plik. niektorych nazw cwiczen nie przetlumaczylem, bo takie cwiczenia nie maja polskiej nazwy. 5.Źródło: [...]

na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]

[...] podłogi 3 wyrzut nóg do tyłu do pozycji do "pompki" 4 klasyczna "pompka" 5 powrót nóg do pozycji podpartego przysiadu 6 powstanie do pozycji 1 Kluczem do ćwiczenia jest wykonywania go poprawnie technicznie, a więc wykonywanie wszystkich faz ćwiczenia po kolei (np. nie należy w połowie przysiadu skakać do "pompki" ani [...]

Dziękuje za tyle odpowiedzi :) Zacznijmy może od kwestii treningu. Skoro odradzacie ćwiczenia z Mel B to co moglibyście polecić w zamian? Jaki rodzaj treningu, częstotliwość czy dorzucić do tego cardio i pływanie/ bieganie? Zaznaczę, że wolę ćwiczyć w domowych warunkach. Jeśli chodzi o sam spalacz to traktuję go jako motywator na początek. Wiem, [...]

najlepszy suplement jaki znam to litry wylanego potu na treningu zaczales od kupowania odzywek a nie od cwiczen?????????? byc moze sie myle ale nie wroze sukcesow.... cwiczenia cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia..... Who dares wins!!!

[...] na mikro-cykle (pierwszy siła, drugi wytrzymałość).? Zakładając 3 treningi w tygodniu na siłowni, jako dodatek 3 treningi SW. ogólny zarys jaki chodzi mi po głowie to: 1-2 ćwiczenia siłowe na początku treningu(martwy, przysiad, wyciskanie itp.) +coś a'la stacje(chyba tak się nazywa trening na porozkładanych stacjach) Dieta i suplementacja [...]

poszedłem na siłke tylko w celu odnalezc przy jakim cwiczeniu najbardziej czuje ten miesien i.. co ciekawe cwiczenie raczej nie ma tu znaczenia tylko ułozenie nadgarstkow. przy typowym ulozeniu najbardziej czuc głowe "A" natomiast kiedy zmienimy ulozenie nadgarstkow na 'mlotkowe' duzo lepiej i mocniej pracuje ta glowa z tylu moze to [...]

z tym, ze ja lapy dalem na osobnej sesji jako lekki priorytet, moze wkoncu je rusze a na twoim miejscu barki dalbym na osobnej sesji(ciezko) i dodal lekko po treningach plecow(tyl i kaptury) i klaty(przod i bok) mozna sprobowac tak, ze ciezki trening to ciezkie podstawowe cwiczenia 8-10 powtorzen, a na lekkim treningu same izolowane po 12-15 [...]